NUvarande – meditationer och samtal för medvetenhet, närvaro och inre hållbarhet

Den första meditationen på den här kanalen är en sittande kroppsscanning på 13 minuter som du enkelt kan göra till exempel på en stol där du kan sitta med rak rygg och fötterna i golvet. Du känner efter hur du sitter mest bekvämt och det finns inget att föredra mer än att du ska kunna sitta utan allt för mycket smärta och motstånd under drygt tio minuter. Du kan även välja att göra övningen liggande, men var medveten om att det är lättare att somna liggandes om du är väldigt trött. Fundera över ditt syfte med den här stunden; att odla medvetenhet eller att få en powernap. 
Lycka till! / Kina

I det här avsnittet delar jag enkla råd inför att öva meditation tillsammans med mig här i podden. Det är till exempel viktigt att du är noga med att skapa en lugn stund för dig själv där du inte blir störd. Jag pratar även om vad som kan vara bra att tänka på kring sittställning och kroppshållning – och hur du kan göra övningen på ett sätt som passar just dig. Det finns inga krav på eller mallar för hur vi ska sitta när vi övar. Det viktiga är ATT vi övar.  Utvecklingen och resultaten sker på insidan och inte genom en perfekt lotusposition!

Vad är skillnaden mellan begreppen "mindfulness"/medveten närvaro och "meditation"? 
I det här avsnittet försöker jag reda ut begreppen och förklara hur mindfulnessträning kan se ut, dvs hur vi tränar och vad vi kan förvänta oss av ett "träningspass".
Medtiterar gör man i många olika sammanhang och traditioner, och teknikerna och syftet med meditation kan självklart variera mycket. Här och i den här podden talar jag om meditation inom just mitt område där jag har min utbildning och erfarenhet, dvs mindfulnesstraditionen, och inte allmänt om meditation i världen.
Så hur mediterar man och vilket fokus kan man ha när man tränar?
Vilka är utmaningarna och vad kan jag förvänta mig av en övning? 
Dessa och några fler frågor försöker jag svara på här.

I det här avsnittet förklarar jag delar av vad medveten närvaro egentligen innebär och hur mindfulnessträning kan förändra vår förståelse av oss själva och världen. Jag pratar om hur vi kan börja se att vi inte är våra tankar, känslor och kroppsförnimmelser – utan den medvetenhet där allt detta kommer och går. Att vi med träningen odlar en medvetenhet om vårt eget inre; våra tankar, känslor, kroppar och beteenden, och om hur dessa hänger ihop. Att bli medveten är att genomgå skiftet från att vara förlorad i vår egen tankevärld där vi styrs av automatiska reaktioner triggade av våra omedvetna och invanda mönster och tolkningar av oss själva, andra och världen, till att inse att dessa tankar väldigt sällan har med verkligheten här och nu att göra, och att de i väldigt stor grad kommer kontrollera oss, vårt mående och våra beteenden om vi inte blir medvetna om dem. 

I det här avsnittet berättar jag mer om tanken bakom podden NUvarande och varför jag brinner så för att hjälpa fler människor att hitta hem till dem själva. Jag delar med mig kort om vem jag är och om min egen resa från en högpresterande och självkritisk tävlingsmänniska med svag självkänsla och problem med hälsan till en mer närvarande, balanserad och välmående person som idag tycker om mig själv. Det finns så många delar i min historia och av den här praktiken som jag vill berätta om, och jag kommer göra det mer noggrant längs vägen. Detta är en början...  

I det här första avsnittet hälsar jag dig varmt välkommen till NUvarande och berättar kort om poddens syfte och innehåll. Du får en introduktion till vad du kan förvänta dig framöver – guidade meditationer, samtal och reflektioner som hjälper dig att utveckla medvetenhet, närvaro och inre balans i vardagen.